4 Latihan meredakan sakit punggung membantu tidur sepanjang hari
Saturday, March 7, 2020
Add Comment
Ketika tidur tidak cukup , orang sering frustrasi tanpa alasan, pekerjaan tertunda dan masa depan menjadi buta. Stres, kelelahan, berjam-jam mengemudi atau duduk di depan layar komputer membuat otot-otot punggung tegang, sehingga sulit bagi Anda untuk bersantai tidur dengan nyenyak.
Itu sebabnya kita sering memikirkan berjam-jam tidur yang dangkal dan melamun. Namun, mulai sekarang Anda mungkin tidak perlu khawatir lagi karena 4 gerakan berikut akan membantu Anda meredakan sakit punggung, tidur lebih cepat dan lebih dalam .
Yang istimewa adalah Anda dapat melakukannya dengan benar di tempat tidur dan siapa saja dapat berlatih kapan saja. Silakan berkonsultasi dengan kami!
1. Postur nafas (pose yang menghilangkan angin)
Pawanmuktasana , juga dikenal sebagai postur rileks , membantu seluruh tulang belakang untuk rileks, terutama punggung bagian bawah dan paha hanya dalam 1 menit. Selain itu, pose yoga ini membantu mengatur pergerakan usus ( sesuai namanya ), sehingga sangat membantu saat berlatih di pagi hari.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berbaringlah telentang.
- Tekuk lutut Anda.
- Tarik napas sekaligus dengan tangan Anda ke depan untuk memeluk lutut Anda.
- Hembuskan napas keluar, peluk lutut Anda ke perut.
- Ambil napas dalam-dalam. Saat terhirup, kaki-kaki menjauh dari perut. Ketika Anda menghembuskan napas, lutut Anda kembali ke perut Anda. Berlatihlah selama 8-10 napas , berlangsung sekitar 1 menit.
2. Gantungkan kaki Anda di dinding
Tindakan ini membantu Anda mengendurkan kaki dan punggung , pembesaran payudara untuk menerima oksigen yang cukup untuk paru-paru sebelum tidur.
Bagaimana cara melakukannya:
- Lipat bantal ke dinding atau letakkan di ujung tempat tidur.
- Berbaringlah di bantal Anda, tempatkan bokong Anda ke dinding dan angkat kaki Anda ke dinding.
- Sebarkan lengan Anda ke samping, dada terbuka lebar. Santai dan bernafas dengan mantap . Tahan posisi ini selama 1-2 menit, lalu turunkan kaki Anda.
3. Dampak pada otot-otot dalam tulang belakang
Tindakan ini memaksimalkan punggung , memengaruhi otot-otot yang terletak di bawah permukaan tulang belakang. Gerakan ini terdiri dari 2 langkah:
Langkah 1:
- Berbaring telentang dan letakkan 2 handuk gulung di bawah pinggang dan leher Anda.
- Tarik kaki Anda dari satu sisi ke sisi lainnya, berbaringlah sesantai mungkin . Pada saat bersamaan, goyangkan kepala Anda ke kiri dan kanan tanpa meregangkan leher dan punggung Anda.
- Cobalah rileks sepenuhnya dan rasakan gelombang getaran di sepanjang tulang belakang Anda. Lakukan latihan ini dalam 1 menit.
Langkah 2:
- Berbaringlah di perut Anda, lengan ke bawah di samping, kaki meregangkan nyaman di tempat tidur dan letakkan bantal atau handuk di bawah dahi.
- Ayunkan kaki Anda maju dan mundur, rasakan ombak bergerak di sepanjang tubuh Anda . Lakukan latihan dalam 1 menit.
4. Bersantai dalam postur mayat (Shavasana)
Melakukan ini sebelum tidur akan membantu Anda tidur semalaman.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berbaringlah telentang dengan kaki menyebar lebih lebar dari bahu, telapak tangan menghadap ke bawah pada sisi tubuh. Tempatkan handuk yang terlipat atau tepi bantal di bawah kepala dan leher.
- Relakskan seluruh tubuh Anda dari bawah ke atas, mulai dengan jari kaki dan akhirnya kepala. Lakukan 20 siklus pernapasan , secara bertahap perpanjang tingkat inhalasi dan pernapasan, lalu kendalikan dan buang napas sesuka Anda.
- Biarkan saja pikiran terbang bebas . Perlahan-lahan Anda akan melihat dunia menghilang dan seluruh tubuh benar-benar santai. Menutupi saat ini dan tidur.
Dengan hanya 4 gerakan sederhana, tubuh Anda dapat diregangkan dengan nyaman , gejala sakit punggung di leher juga mereda. Anda akan tidur lebih baik dan lebih dalam, sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meremajakan tulang. Jangan lupa berlatih setiap hari!
0 Response to "4 Latihan meredakan sakit punggung membantu tidur sepanjang hari"
Post a Comment